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网络炒股杠杆网站 养生 | 冬至一阳生,养藏正当时!推荐几款食疗方→发布日期:2024-12-24 20:59    点击次数:97

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冬至,作为中华传统二十四节气之一,不仅标志着冬季的正式开启,更是阴阳二气自然转化的关键时刻。在这一时刻,阴气达到极致,而阳气则开始萌生,正如古语所云:“冬至一阳生,养藏正当时”。因此,冬至成为中医养生中不可忽视的重要节点。

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本文作者:

李航、李洁莹 广东省中医院中医专科护士

指导专家:

蔡炳勤 广东省中医院主任医师、广东省名中医

为何冬至要养生?

中医理论认为,冬至是养生的黄金时期,因为“阳气始于冬至”。冬至之后,人体内的阳气开始逐渐复苏,此时进行养生,能够最大限度地吸收外界的营养,发挥其滋补功效。顺应这一自然规律,不仅有助于调和人体的阴阳平衡,还能显著增强人体的免疫力。

冬季气温低,人体易受寒邪侵袭,导致疾病频发。通过合理的养生方法,可以有效提高人体的抗寒能力,减少疾病的发生,确保健康度过寒冷的冬季。

顺应自然,调整作息

在冬至这一节气,气温骤降,人体需要更多的热量来维持体温。因此,起居养生的首要任务是做好防寒保暖工作。选择保暖性能好、柔软宽松的衣物,避免穿着过紧,以利于血液循环。同时,室内环境应保持适宜的温度和湿度,避免过度出汗和受凉。

冬至时节应遵循“早睡晚起”的原则,延长睡眠时间,以保养神气,养肾精。早晨起床时,不宜急于离开温暖的被窝,待身体回暖后再缓缓起身。通过这样的起居调整,可以更好地适应冬季的寒冷气候,保持身体健康。

饮食调养,温补为宜

温阳进补:冬至时节,天寒地冻,易伤人体阳气,因此应选择一些补气温阳的食材进行食疗。如当归、羊肉、生姜等,这些食物能够增强体质,提高免疫力,帮助身体驱寒保暖。

滋阴生津、润肺化燥:冬季干燥,易伤津液,应多食用一些能够滋阴生津、润肺化燥的食物。如百合、莲子、银耳、雪梨等,这些食物能够润肺止咳,养心安神。

健运脾胃、补益气血:脾胃为后天之本,气血生化之源,脾胃健壮则气血充盈。冬季应多食用一些能够健运脾胃、补益气血的食物。如山药、小米、鲫鱼、豆腐等,这些食物能够健脾祛湿,消滞开胃,补中益气。

食疗方推荐:

1. 当归羊肉汤

材料:羊肉500克,当归15克,生姜3片,盐适量。

做法:将羊肉洗净切块,用开水焯水去血水;将当归、生姜洗净切片备用。将焯水后的羊肉放入砂锅中,加入当归、生姜片和适量的水,大火烧开后转小火炖煮1小时。

功效:补血活血、温中益气。

2. 银耳百合雪梨糖水

材料:百合30g,草本银耳20g,莲子30g,南北杏仁30g,贡梨400g。

做法:将贡梨洗净切块,百合、银耳、莲子、南北杏仁洗净后,与贡梨一起用饮用水浸泡20分钟。然后大火煮20分钟,转小火煮30分钟,放温即可饮用。建议不加糖饮用,或加少量冰糖调味。

功效:润肺止咳,润燥生津。

3. 山药红枣粥

材料:山药、红枣、大米(或粳米、珍珠米、小米等)。

做法:将山药洗净、去皮,切成小块、红枣去核备用。将淘洗干净的大米同山药块、红枣一同放入锅中,加入适量清水。开大火煮沸后,转小火慢煮30-40分钟,期间需不时搅拌,防止粥糊底。粥煮至米烂粘稠后,可根据个人口味加入适量冰糖或蜂蜜调味。

功效:健脾益胃、养血安神。

适度运动,养藏为要

冬至时节,适度的运动可以促进血液循环、增强体质、提高免疫力,但要避免过度运动导致阳气耗散。

推荐的中医养生运动方式包括太极拳、八段锦等,这些运动有助于气血流通,同时又符合“养藏”的原则。运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜,以免阳气过度消耗。运动结束后,要注意补水,防止身体水分消耗过多,导致血液浓稠度升高,引发心脑血管疾病。

虽冬不禁欲,但欲不可纵,房事过度,损耗精气神,尤其损耗肾精,导致体力下降,易患疾病。所以,冬季要根据自身的健康状况合理进行房事。节欲保精,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。

中医外治法

冬季也可通过一些适当的外治法进行养生:

1. 艾灸

艾灸是一种传统的中医外治法,通过燃烧艾绒对人体特定穴位进行温热刺激,以达到温经通络、调和气血的作用。冬至时节,可以选择以下穴位进行艾灸:

关元穴:位于下腹部,前正中线上,脐下3寸。

足三里穴:位于小腿前外侧,膝盖骨下方四横指,胫骨边缘。

神阙穴:位于脐窝正中。

2. 沐足

足部是人体经络的汇聚之处,通过泡脚可以促进血液循环,驱寒暖身。可以使用中药泡脚,如加入桂枝、艾叶、红花等温经散寒的药材,水温保持在40-45℃,泡脚时间约20-30分钟。

3. 穴位按摩

可以通过按摩特定的穴位来激发阳气,增强体质。

腰眼穴:为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。

冬至时节是中医养生的关键时刻。希望读者朋友们能够重视冬至养生,将养生方法融入到日常生活中去,为来年的身体健康打下坚实的基础。愿大家在寒冷的冬季都能拥有一个温暖、健康的身体!

来源:广东省中医院(广州中医药大学第二附属医院)

编辑:大然   责编:邹向东

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